13 bài tập giúp phái mạnh cải thiện chuyện ấy (Phần 3)
Đàn ông chắc chắn có thể cải thiện đời sống tình dục của mình thông qua tập thể dục chuyên sâu.
Trong chuyện chăn gối, phụ nữ luôn mong muốn đàn ông thể hiện sự mạnh mẽ, bền bỉ, linh hoạt và sẵn sàng đưa mình lên “đỉnh cao”. Vì vậy, nam giới chưa tự tin vào sự linh hoạt của mình khi quan hệ nên nhanh chóng thực hiện các biện pháp sau để cải thiện.
9. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng
Thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng của bạn, giúp bạn tăng ham muốn tình dục. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu: trên đường phố, trong công viên hay trên xe đạp, máy chạy bộ, cầu thang hay máy chạy bộ.
đang làm:
- Sau khi khởi động (chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ…), hãy bắt đầu tập luyện với tốc độ tối đa và tập càng nhanh càng tốt trong ít nhất 30 giây;
- Sau đó bạn trở lại nhịp điệu bình thường trong một hoặc hai phút;
- Thêm bài tập này vào bài tập hàng ngày của bạn vài lần một tuần sẽ giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn bằng cách làm cho cuộc yêu kéo dài hơn.
10.Tư thế chó cúi đầu
Chó úp mặt là tư thế yoga giúp kéo giãn phần lõi, cổ tay và hông, tăng năng lượng và lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác giãn cơ này còn có thể bảo vệ lưng dưới của bạn khi nâng tạ ở phòng tập thể dục hoặc trong phòng ngủ.
đang làm:
- Quỳ xuống bằng bàn chân và bàn tay, đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra;
- Dùng tay từ từ đẩy người lên và duỗi thẳng chân;
- Bạn di chuyển cánh tay về phía trước và chân về phía sau để kéo dài cơ thể. Nhớ siết chặt đùi khi di chuyển;
Giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút, tập trung vào hơi thở, sau đó từ từ uốn cong đầu gối và trở về vị trí ban đầu.
11. Duỗi chân
Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc hoặc làm việc trước máy tính vài giờ mỗi ngày, việc ngồi trong thời gian dài có thể làm căng và co các cơ dưới thắt lưng của bạn. Duỗi chân giúp thư giãn các cơ và cho phép máu chảy từ lưng đến vùng xương chậu và háng. Lưu lượng máu tăng lên có nghĩa là cảm giác tăng lên, dẫn đến cực khoái mãnh liệt hơn.
đang làm:
- Bạn ngồi trên sàn, dang rộng hai chân;
- Cong chân và đảm bảo đầu gối hướng lên trần nhà;
- Xoay vai về phía sau và kéo dài chúng đến đỉnh đầu. Trong khi giữ thẳng lưng, từ từ nghiêng về phía trước đến mức thoải mái;
- Chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân và hít thở sâu;
- Với mỗi lần thở ra, hãy duỗi chân sâu hơn một chút mà không cong hoặc khom lưng. Giữ tư thế trong 5-10 lần.
12. Phalaenopsis nằm ngửa
Động tác kéo giãn này giúp thư giãn các cơ ở đùi trong và mông, giúp kéo căng và thách thức bạn ở các tư thế quan hệ tình dục khác nhau. Bằng cách thêm tư thế Phalaenopsis nằm ngửa vào quá trình luyện tập của bạn, đàn ông có thể trở nên mạnh mẽ và thỏa mãn hơn khi quan hệ tình dục.
đang làm:
- Ngồi thẳng, co hai chân lại với nhau và giữ các đầu ngón chân bằng cả hai tay;
- Sau đó, bạn tựa lưng xuống sàn và kéo gót chân lại gần đáy chậu (khu vực giữa hậu môn và bộ phận sinh dục), cố gắng để toàn bộ bên ngoài đầu gối chạm sàn;
- Thư giãn cánh tay, thở bình thường và giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút.
13. Xoay trước khi gấp
Động tác kéo dài hai phần này sẽ làm cho các cơ dễ bị mệt mỏi cảm thấy được trẻ hóa hoàn toàn. Bài tập này nhắm vào đùi trong, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ ngực, cơ tam đầu và cơ xô. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rất lớn nếu chỉ thực hiện một phần, nhưng hãy thử tất cả nếu có thể.
đang làm:
- Bạn ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trái sao cho phía dưới chân phải song song với đùi trái (đùi phải tựa trên sàn);
- Sau đó, vặn thân mình sao cho ngực vuông góc với đầu gối phải;
- Để tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân mà không cong đầu gối trái. Xoay vai phải, đẩy eo ra sau và mở ngực;
- Hít thở và giữ căng trong vài giây đến một phút. Khi làm điều này, bạn đưa đỉnh đầu lại gần ngón chân hơn;
- Sau đó, bạn đổi hướng và tiếp tục di chuyển.
Những bài tập đơn giản trên không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe, sức chịu đựng và sức mạnh mà còn cải thiện hiệu suất tình dục và thăng hoa đời sống tình dục. Các chàng trai được gọi là đàn ông hãy nhớ luyện tập thường xuyên và đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất nhé.
