4 bài tập giúp nàng cải thiện đời sống tình dục • Hello Bacsi

Nếu bạn lo lắng về đời sống tình dục của mình chẳng hạn như việc quan hệ không mang lại khoái cảm hay thời gian quan hệ quá ngắn thì Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn 4 bài tập giúp bạn cải thiện sức khỏe tình dục!

Hoạt động thể chất thông qua các loại bài tập khác nhau không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh mà còn giúp cải thiện hiệu suất tình dục. Những bài tập này không chỉ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, tăng lượng endorphin mà còn có thể giúp kéo dài thời gian giao hợp.

Nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục chỉ 20 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe thể chất, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và trở nên phấn khích hơn. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, đóng vai trò không thể thiếu nếu bạn muốn tận hưởng đời sống tình dục tốt hơn. Cơ thể càng linh hoạt thì bạn càng ít bị đau cơ và càng ít cho phép bạn và bạn tình thực hiện những tư thế “yêu” mới. Dưới đây Hello Bacsi sẽ giới thiệu tới bạn 4 bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục và kéo dài thời gian quan hệ nhé!

Squat (tư thế ngồi xổm)

Squats là bài tập tuyệt vời có thể giúp chân và mông của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Đặc biệt, bài tập này vận chuyển máu đến vùng kín, giúp bạn dễ dàng có cảm giác khoái cảm khi quan hệ. Ngoài ra, các bài tập squat còn có thể giúp tăng cường và tăng số lần cực khoái mà bạn có thể đạt được mỗi khi quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ngón chân và đầu gối thẳng.
• Giữ gót chân chạm sàn và đặt phần lớn trọng lượng của bạn lên gót chân. Sau đó, bắt đầu từ từ hạ hông xuống thấp nhất có thể cho đến khi hông ngang với đầu gối – như thể bạn đang ngồi trên ghế.
• Đảm bảo đầu gối thẳng về phía ngón chân để bảo vệ đầu gối và cơ chân khỏi chấn thương.
• Luôn giữ bắp chân thẳng nhất có thể trong suốt bài tập.
• Bạn cũng có thể kết hợp tập tạ với tạ 1,5-2,5 kg. Khi bắt đầu squat, hãy nhớ giữ cánh tay ngang vai.
• Từ từ nâng tạ lên xuống 10-30 lần.

Cầu

Tư thế cây cầu là hình thức ban đầu của bài tập Kegel và võng lưng. Loại bài tập này có thể giúp người tập tăng cường cơ mông, cơ đùi trong và cơ gân kheo, đồng thời giúp kéo căng các cơ gấp. Tư thế này sẽ giúp cơ sàn chậu của bạn linh hoạt hơn và cải thiện sức khỏe của cơ quan sinh sản nữ. Vì vậy, theo thời gian, bạn sẽ biết cách kiểm soát khoái cảm khi quan hệ và đạt cực khoái nhanh hơn.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa, lưng thẳng và song song với sàn.
• Hai tay duỗi thẳng nhất có thể (kể cả các đầu ngón tay), duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống và hai chân rộng bằng vai (bạn có thể tựa khuỷu tay như hình). Bạn tập với thảm).
• Sau đó, uốn cong đầu gối và dần dần nâng người lên khỏi sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và duỗi hoàn toàn.
• Trong khi duy trì tư thế này, hãy giữ đầu gối của bạn vuông góc với bắp chân và bàn chân để tránh chúng đi chệch khỏi đường thẳng. Bằng cách này, trọng lượng được phân bổ đều ở hai bên bàn chân. Không bao giờ để đầu gối của bạn thẳng ra một góc chéo.
• Duy trì vị trí này trong 30-60 giây.
• Sau khi thực hiện xong, hãy từ từ hạ lưng xuống sàn, di chuyển lên cột sống – đầu tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, sau đó là hông – cho đến khi lưng hoàn toàn phẳng trên sàn.

Loại bài tập này giúp rèn luyện sức mạnh ở vùng giữa lưng và thắt lưng – hai vùng tiếp tục hoạt động khi quan hệ tình dục. Bài tập này cải thiện hiệu quả độ dẻo dai của cơ bụng dưới, giúp bạn thực hiện bài tập Kegel dễ dàng hơn (cũng là hình thức tập luyện giúp tăng cường khả năng sinh lý của phụ nữ).

Hướng dẫn thực hiện

• Bạn nên nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối (như tư thế cây cầu).
• Hai chân rộng bằng hông, cánh tay và các ngón tay càng thẳng càng tốt, đặt hai bàn tay phẳng trên sàn và thẳng dọc theo cơ thể (lòng bàn tay úp xuống).
• Đặt trọng lượng của bạn lên mắt cá chân và nâng hông và mông cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
• Giữ cơ bụng co lại khi bạn tiếp tục nâng.
• Siết chặt cơ mông và đùi trong, sau đó nhẹ nhàng đẩy cơ mông (xương chậu) xuống vài cm (không chạm hoàn toàn xuống sàn) và hướng lên trên.
• Thực hiện động tác nâng người khoảng 20-25 lần.
• Khi bạn hoàn thành động tác, từ từ hạ lưng xuống sàn dọc theo tất cả các phần của cột sống (bao gồm lưng trên, lưng giữa, eo và hông) cho đến khi lưng hoàn toàn phẳng trên sàn.
• Tiếp theo, lặp lại toàn bộ động tác trên 3-5 lần.

bài tập kegel

Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sinh lý ở cả nam và nữ. Bài tập Kegel là bài tập đơn giản giúp nâng cao sức mạnh cho vùng cơ này. Ngoài ra, các bài tập Kegel có thể giúp tăng cảm giác thỏa mãn và giúp đạt được khoái cảm cao hơn khi quan hệ tình dục. Các bài tập Kegel là một cách tuyệt vời để giúp phụ nữ cải thiện hiệu suất tình dục bằng cách nhắm vào các cơ chịu trách nhiệm co bóp và thư giãn khi quan hệ, khiến trải nghiệm với bạn tình của bạn trở nên trọn vẹn và thỏa mãn.

Hướng dẫn thực hiện

Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel mọi lúc, mọi nơi—ngồi, đứng hoặc thậm chí là nằm. Học cách tập trung vào việc kiểm soát các cơn co thắt của cơ sàn chậu (ví dụ: cố gắng dừng lại khi đi tiểu). Tiếp theo, thực hiện động tác co này và giữ trong 5 giây rồi lặp lại. Cuối cùng, lặp lại bài tập trong 5 phút mỗi ngày hoặc suốt cả ngày.

Hãy bỏ túi kiến ​​thức của 4 bài tập trên và nâng cao chất lượng đời sống tình dục của bạn nhé!