5 bài tập tăng cường sinh lý nam giới • Hello Bacsi
Xuất tinh sớm hoặc tinh trùng yếu có thể khiến nam giới kém tự tin trong chuyện chăn gối. Có bài tập tăng cường sinh lý nam nào có thể giúp bạn lấy lại phong độ trong phòng ngủ không?
Thói quen tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe nam giới mà còn có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (Tạp chí Y học Thể thao Anh) Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông xem tivi hơn 20 giờ mỗi tuần có số lượng tinh trùng thấp hơn 44% so với những người đàn ông tập thể dục và không xem tivi.
Những bài tập tăng cường sinh lý nam nào dễ thực hiện? Mời các bạn tham khảo và áp dụng ngay 5 bài tập tăng cường sinh lý nam giới sau đây:
1. Bài tập tăng cường chức năng sinh lý nam giới: tập aerobic
Tập thể dục nhịp điệu không chỉ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn và thúc đẩy sự lạc quan. Ngoài ra, đây là một trong những bài tập giúp tăng cường sinh lý nam giới, giúp tăng cường cương cứng, giảm thiểu độc tố ở tinh hoàn và còn giúp tăng số lượng tinh trùng.
Một nghiên cứu kéo dài sáu tháng, trong đó một nhóm nam giới ít vận động thực hiện nhiều bài tập aerobic khác nhau. Kết quả là những người đàn ông chạy bộ 30 phút 3-6 ngày một tuần không chỉ cải thiện lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng mà còn cải thiện sức khỏe tinh trùng so với những người đàn ông không tập thể dục.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập aerobic như nhảy tại chỗ, đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại…
Khi bắt đầu tập thể dục, hãy chọn hình thức đi bộ hoặc chạy bộ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ví dụ: bạn có thể dành 15 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu lúc đầu là chạy 1-2 km rồi tăng dần quãng đường.
2. Tập tạ tăng cường chức năng sinh lý
Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện các bài tập tạ với khả năng tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp và xây dựng sức bền. Khi bạn tăng sức mạnh, bạn sẽ tránh được chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng mức testosterone. Đồng thời, testosterone là hormone quan trọng giúp nam giới duy trì sức khỏe tình dục. Vì vậy, tập tạ được coi là bài tập giúp tăng cường khả năng sinh lý nam giới.
>>>Bạn có thể đọc thêm: 12 Cách Tăng Testosterone Ở Nam Giới Một Cách Tự Nhiên
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh sản Con người của Anh cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên và tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên có số lượng tinh trùng cao hơn 42% so với những người đàn ông không tập thể dục.
Tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, vì vậy nó đặc biệt hữu ích trong việc tăng mức testosterone. Tuy nhiên, bạn nên tập các bài tập chịu sức nặng vừa phải, tốt nhất là 3-4 ngày/tuần dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
3. Yoga còn là môn thể dục giúp tăng cường sinh lý nam giới.
Yoga là môn thể thao quan trọng giúp cơ thể dẻo dai. Lợi ích của yoga có thể giúp nam giới cải thiện sức khỏe tinh thần, cải thiện đời sống tình dục, tăng cường cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và tăng năng suất làm việc.
Các bài tập yoga có thể giúp tăng cường sinh lý nam giới bao gồm:
- Tư thế cái cày (Halasana)
- Padmasana (Tư thế hoa sen)
- Tư thế cái cúi đầu (Dhanurasana)
- Tư thế cây cầu (Sethubandhasana)
- Surya Namaskara (Chào mặt trời)
- Kỹ thuật làm săn chắc bụng (Agnisaar Kriya)
- Phương pháp thở Yoga (Pranayama)
- Tư thế xoắn (Ardha Matsyendrasana)
Nếu vợ chồng bạn muốn có tin vui sớm nhất thì có thể đăng ký tập yoga cặp đôi cùng nhau, điều này vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể cải thiện khả năng sinh sản của bạn. Những bài tập này còn có thể giúp “hâm nóng” mối quan hệ vợ chồng bằng những tư thế thân mật mới.
Yoga là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, linh hoạt giúp tăng cường sinh lý nam giới và lý tưởng cho những người đàn ông yêu thích sự bình yên trong nội tâm.
4. Bài tập tăng cường sinh lý: các môn thể thao đồng đội
Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… cũng được coi là những bài tập tốt cho sinh lý nam giới vì giúp vận động viên tăng mức độ sản xuất testosterone trong cơ thể.
Bạn cũng nên cẩn thận khi chơi các môn thể thao có nguy cơ bóng đập vào “hộp” như bóng chày, khúc côn cầu, bóng đá… Những lúc này, điều quan trọng là phải mặc đồ bảo hộ đúng cách, vì bóng sẽ chạm vào một điểm nhất định bên dưới thắt lưng sẽ làm trì hoãn quá trình phục hồi của bé. Lập kế hoạch sinh nở.
5. Các bài tập tăng cường sinh lý khác
Khi thực hiện cùng một bài tập tăng cường sinh lý nam trong nhiều ngày liên tiếp, bạn có thể cảm thấy nhàm chán và mất động lực. Vì vậy, bạn có thể chuyển sang một môn học để tìm cảm hứng luyện tập, chẳng hạn như khiêu vũ, võ thuật, lặn biển, chèo thuyền, lướt sóng, đấu kiếm, làm vườn… Chỉ cần rèn luyện cơ thể bằng bất kỳ cách nào là bạn đã tập thể dục rồi. Tăng cường chức năng sinh lý nam giới và duy trì hiệu suất nam giới!
Những điều cần lưu ý khi tập thể dục tăng cường sinh lý nam giới
Khi thực hiện các bài tập tăng cường chức năng sinh lý nam giới, các bạn hãy chú ý những điều sau để tập luyện hiệu quả hơn, tránh những phản ứng phụ.
• Đừng lạm dụng steroid: Có hai loại steroid: steroid đồng hóa và corticosteroid. Đặc biệt, steroid đồng hóa là phiên bản tổng hợp của hormone sinh dục nam giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp cũng như tăng cường năng lượng và tâm trạng. Steroid này có thể giúp điều trị dậy thì muộn hoặc mất chức năng tinh hoàn.
Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều steroid, chúng có thể ngăn chặn việc sản xuất testosterone tự nhiên và ngăn cơ thể bạn sản xuất tinh trùng. Nếu sử dụng lâu dài, steroid có thể gây tổn thương không thể phục hồi cho mô tinh hoàn. Điều này có thể gây ra những tác hại như vô sinh suốt đời, teo tinh hoàn, khiến ngực phát triển như phụ nữ (gynaecomastia) và gây ra hội chứng testosterone thấp (gynaecomastia).T thấp).
• Hạn chế sử dụng xe đạp: Đạp xe là một bài tập aerobic hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục quá lâu, yên xe đạp có thể gây cản trở cho con bạn. Nếu bạn là người đi xe đạp, bạn nên thực hiện các biện pháp bảo vệ để giữ an toàn cho “đứa con nhỏ” của mình. Bạn cũng cần cẩn thận không tạo áp lực quá lớn lên vùng kín hoặc để vùng này quá nóng vì cả hai yếu tố này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng.
• Tránh tập quá sức khi tập các bài tập tăng cường sinh lý nam: Chỉ có lượng bài tập phù hợp mới có thể tăng cường hiệu quả các chức năng sinh lý nam giới. Thói quen tập thể dục quá mức có thể tác động tiêu cực đến hormone và khả năng sinh sản của bạn.
Tập luyện quá sức có nghĩa là bạn dành quá nhiều thời gian để tập thể dục hoặc nghiện tập thể dục, chẳng hạn như chơi các môn thể thao mạo hiểm hoặc chạy đường dài một cách thường xuyên. Nếu bạn đang muốn cải thiện khả năng sinh sản của mình, hãy tìm cách tối ưu hóa hiệu suất mà không cần tập luyện quá sức.
Tập thể dục giúp tăng cường sinh lý nam giới không chỉ giúp nam giới cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Khi chất lượng tinh trùng được cải thiện, bạn sẽ giúp vợ thỏa mãn, dễ dàng đạt cực khoái và cải thiện khả năng thụ thai, nhờ đó bạn sẽ sớm có tin vui!
